¿Ha experimentado alguna vez escozor, picor, sensación de arenilla, sequedad o lagrimeo ocular? ¿Sufre cefaleas al finalizar su jornada laboral? ¿Percibe inflamación o enrojecimiento en los ojos?
Si la respuesta es afirmativa, es muy probable que padezca fatiga visual derivada del uso de pantallas de visualización de datos (PVD). La Prevención de Riesgos Laborales (PRL) nos instruye en el mantenimiento del bienestar mediante la implementación de hábitos saludables. Cuidar la salud ocular es posible siguiendo las pautas recomendadas por los expertos en prevención:
- Optimización del contraste: El contraste de la pantalla debe ajustarse de modo que el fondo sea siempre más claro que el texto.
- Control lumínico: Es imperativo evitar que la luz ambiental incida directamente sobre la pantalla produciendo reflejos.
- Distancia de lectura: Los textos de referencia deben situarse a una distancia aproximada de 40 cm.
- Posicionamiento del monitor: La pantalla del ordenador debe ubicarse a unos 50 cm del usuario.
- Ergonomía visual: El monitor debe colocarse en un plano ligeramente inferior a la altura de los ojos, con una inclinación recomendada de 20 grados.
- Soporte anatómico: El uso de una silla ergonómica y anatómica es fundamental para mantener la postura adecuada.
- Variaciones en la focalización: Realizar cambios de enfoque periódicamente es vital para descansar la musculatura ocular:
- Visión próxima: Se recomienda un cambio de enfoque cada 20 minutos.
- Visión lejana: Se recomienda realizarlo cada 30 minutos.
- Pausas activas: Resulta altamente beneficioso acompañar los cambios de focalización con rotaciones suaves de cabeza y brazos para liberar la tensión muscular.
El conocimiento de la normativa del Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales sobre el uso de pantallas de visualización es fundamental en el entorno profesional actual. La fatiga visual es una patología creciente, dado que el uso de dispositivos digitales se ha generalizado tanto en el ámbito laboral como en el personal (móviles, tabletas y portátiles). Bajo mi perspectiva como técnico, es imprescindible realizar una revisión médica anual con un optometrista de confianza y, de ser necesario, consultar con un facultativo especialista en oftalmología.
Deseo expresar mi agradecimiento a Patricia Motlló, directora técnica y optometrista en Motlló Òptics, por facilitar las recomendaciones técnicas publicadas en este artículo.
Este post ha sido creado sin finalidad lucrativa. La imagen destacada utiliza una licencia Creative Commons de Freepik (Foto de Mujer creada por javi_indy).